21 أطعمة لأظافر طويلة وقوية


تتكون الأظافر من عدة طبقات تحتوي كل منها على عناصر غذائية معينة. بمرور الوقت ، يمكن أن تتلف خلايا فراش الظفر هذه بسبب سوء التغذية أو عوامل أخرى مختلفة تجعل من الصعب على الأظافر أن تنمو لفترة طويلة وقوية.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على التركيبة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن على حماية أظافرك من المزيد من التلف مع تعزيز النمو الصحي أيضًا.

21 أطعمة لأظافر طويلة وقوية

Foods For Long and Strong Nails

ستساعدك الأطعمة الـ 21 الموضحة أدناه ليس فقط على نمو أظافر طويلة وقوية ولكن أيضًا في الحفاظ عليها صحية وجميلة!

1. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين إي (وهو مفيد لبشرتك) والبيوتين (فيتامين ب الضروري لإنتاج الكيراتين ، الذي يشكل الطبقة الخارجية للأظافر).

2. القهوة

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة المفيدة لبشرتك ، لكنها تعمل أيضًا على العجائب في تقوية أظافرك وتنميتها. يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحسين الدورة الدموية في فراش الظفر أيضًا!

3. زيت السمك أو زيت بذور الكتان

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الكافية ضرورية لضمان الحصول على أظافر صحية. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية عن طريق تناول مكملات الأسماك أو زيت بذور الكتان ، ولكن إذا تناولتها على شكل أطعمة بحرية ، فستكون أفضل لبشرتك وشعرك !

4. الموز

الموز مليء بالبوتاسيوم والبيوتين ، وكلاهما مفيد لأظافرك. كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب -6 الذي يساعد على إنتاج الكيراتين والحفاظ على أظافرك قوية.

5. التفاح

يمكن أن يكون التفاح وجبة خفيفة صحية مفيدة لبشرتك أيضًا! تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

6. الجبن

يحتوي الجبن على حمض أميني يسمى السيستين ، والذي يساعد على إنتاج الكيراتين (الموجود في أظافرك).

7. الجزر

يعتبر عصير الجزر صحيًا للغاية لبشرتك ، ولكنه يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تقوي الأظافر. إنه مشروب رائع تناوله كل يوم إذا كنت تريد أظافر جميلة وقوية.

8. سمك أو كبدة دجاج

على الرغم من أن طعم الكبد لا يكون جيدًا من تلقاء نفسه ، إلا أن الكثير من الناس لا يأكلونه كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أظافر قوية ، فمن الجيد أن تأكل الكبد مرة كل أسبوع أو أسبوعين.

21 Foods For Long and Strong Nails

9. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان صحي للغاية لبشرتك لأنه يحتوي على مستويات عالية من البيوتين. ليس ذلك فحسب ، بل إن قوام دقيق الشوفان يساعد في تقوية الأظافر عن طريق تقليل التقصف والتكسر.

10. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

الخضار الورقية غنية بالكالسيوم الذي يقوي الأظافر حتى لا تنكسر بسهولة. اللفت ، واللفت ، والسبانخ كلها أطعمة رائعة تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد أظافرًا صحية وطويلة وقوية.

11. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالحديد الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين الذي يمد الجسم بالأكسجين. كلما زاد الأكسجين الذي يصل إلى الأظافر ، كلما أصبحت أقوى!

12. السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية مرة أخرى ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين ب 12 والكالسيوم. فيتامين ب 12 هو جزء من مركب فيتامين ب ويساعد على إنتاج الكيراتين ، بينما يقوي الكالسيوم أظافرك عندما يصبح جزءًا منها. هذا من الأطعمة المفضلة لدينا للأظافر الطويلة والقوية.

13. البيض

يحتوي البيض على الكبريت الذي يمكن أن يساعد في تقوية أظافرك (وشعرك). يلعب الكبريت أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين الذي يؤدي إلى صحة الجلد والأظافر.

14. البرتقال

يحتوي البرتقال على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين سي (وهو مفيد لبشرتك) والبيوتين (فيتامين ب -8). تعمل هذه العناصر الغذائية الثلاثة معًا لإنتاج الكيراتين الذي يقوي الأظافر.

15. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مفيد لبشرتك لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، ولكن بالإضافة إلى أنه يقوي الأظافر ، فإنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في حالات مثل التهاب المفاصل.

16. الفلفل

تمتلئ الفلفل الحلو بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين أ الذي يساعد على إنتاج الزهم (الذي يحافظ على ترطيب الجلد). من المهم أن يتم ترطيب بشرتك لأنها تساعد على منع جفاف الأظافر وهشاشتها .

17. الزبادي

يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يقوي العظام ، بما في ذلك عظام اليدين. كما أنه يحتوي على فيتامين د (وهو مفيد لصحة العظام) وكذلك البيوتين الذي يعمل مع العناصر الغذائية الأخرى لإنتاج الكيراتين اللازم لأظافر قوية.

18. الملفوف

لا يمكنك تناول الملفوف فحسب ، بل يمكن أيضًا استخدامه على بشرتك للمساعدة في محاربة التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين سي الضرورية لصحة الأظافر .

19. البروكلي

البروكلي أكثر من مجرد خضروات لذيذة! إنه مليء بمضادات الأكسدة (التي تحافظ على البشرة شابة) ويحتوي على البيوتين مثل العديد من الأطعمة الأخرى لأظافر طويلة وقوية.

20. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة كلها مفيدة لأظافرك. تحتوي على البيوتين الذي يساعد على إنتاج الكيراتين (الموجود في الأطعمة المذكورة أعلاه).

21. الحليب

يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يحافظ على قوة العظام وكذلك الكالسيوم للمساعدة في بناء أظافر أقوى. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يساعد على إنتاج الكيراتين.

استنتاج

يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة المغذية والحليب والفواكه والخضروات وزيت السمك / مكملات زيت بذور الكتان بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي على تحقيق حلمك بالحصول على أظافر طويلة وقوية. إذا كانت هناك أي أسئلة أخرى فلا تتردد في طرحها أدناه!



رابط المصدر

كيف تجعلين أظافرك أثخن وأقوى [13 EXPERT TIPS]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Close My Cart
Recently Viewed Close
Close

Close
Navigation
Categories